Làm sao để cai nghiện thuốc lá ngay tại nhà? Hút thuốc lá chính là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người hút và cả những người xung quanh. Chính vì vậy, hãy học cách từ bỏ thuốc lá ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu.
Tuy nhiên, để có thể cai nghiện thuốc lá là điều không hề dễ dàng. Hiểu được điều này, Thuoclangoai.vn chia sẻ đến bạn 10 cách cai nghiện thuốc lá tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể làm ngay hôm nay. Tham khảo ngay nhé!
Top 10 cách cai nghiện thuốc lá tại nhà hiệu quả nhất
Tìm động lực để cai nghiện thuốc lá
Bất kể là làm một công việc gì thì việc tạo động lực là điều cực kỳ quan trọng. Cách đầu tiên để bạn có thể cai nghiện thuốc lá ngay tại nhà chính là tìm ra một động lực đủ lớn để bạn có quyết tâm thực hiện việc từ thói quen hút thuốc.
Hành động khi có động lực thúc đẩy sẽ giúp bạn đi đến thành công dễ dàng hơn. Nếu như hành động không được thúc đẩy bởi động lực sẽ rất dễ bị đứt gánh giữa đường.
Do đó, trước khi từ bỏ thuốc lá, hãy suy nghĩ thật nhiều đến những tác hại mà thuốc lá gây ra. Hay nói cách khác là liên tưởng đến những lợi ích mà việc cai thuốc lá mang lại
Giúp bạn bảo vệ gia đình tránh xa tác hại của khói thuốc
Giảm nguy cơ mắc các bệnh đến tim phổi
Bảo vệ hệ hô hấp của bản thân và gia đình.
…
Để động lực càng ngày càng lớn thì hãy luôn nhìn về gia đình, người thân của bạn và những tác hại mà thuốc lá mang đến để có thêm càng nhiều động lực chiến đấu.
Sử dụng các liệu pháp thay thế nicotine khác
Một cách giúp bạn đơn giản hóa việc cai nghiện thuốc lá đơn giản mà hiệu quả tức thì chính là lựa chọn các giải pháp thay thế nicotin khác. Chẳng hạn như:
Sử dụng các loại thuốc không có chứa nicotin hay lượng nicotion dưới 0.5 và giảm dần để tập quen với sự thay đổi này. Một số gợi ý cho bạn chính là sử dụng các loại thuốc lá điện tử không chứa nicotin.
Có thể sử dụng các loại kẹo cao su, viên ngậm hay miếng dán nicotin không kê đơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn thói quen hút thuốc lá. Không chỉ vậy uống nhiều nước còn giúp cải thiện sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.
Bất kể khi nào thèm thuốc, bạn hãy uống một ly nước. Uống một ly nước không chỉ giúp giải quyết cơn thèm thuốc mà còn làm giảm những triệu chứng mà việc cai thuốc mang lại.
Khiến bản thân trở nên bận rộn
Một cách cai nghiện thuốc lá tại nhà hiệu quả nữa chính là khiến bản thân bị xao nhãng bởi những việc xung quanh, để không còn thời gian nhớ đến cơn thèm thuốc. Những việc này sẽ giúp tâm trí của bạn bận rộn, quên đi cơn thèm thuốc lá.
Một số hoạt động mà bạn có thể làm khi thèm thuốc như:
Xem phim, đi tắm. làm việc nhà, trò chuyện cùng người thân, bạn bè,….
Luôn sẵn sàng kẹo cao su trong người để có thể nhai khi thèm thuốc.
Sắp xếp lượng công việc nhiều hơn vào ban ngày để quên đi cơn thèm thuốc đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý giữa ngày và đêm. Không nên thức quá khuya vào ban đêm rất dễ dẫn đến cơn thèm thuốc.
Làm một số việc yêu thích để quên đi cơn thèm thuốc, chẳng hạn như đi chơi, đi dạo, tham gia vào các hoạt động tập thể yêu thích, trò chuyện với ai về một chủ đề mà bạn đang quan tâm,…
Tránh để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự căng thẳng và thói quen hút thuốc có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Áp lực học tập, công việc căng thẳng khiến người ta tìm đến thuốc lá như một giải pháp giải tỏa tâm lý, tạo ra cảm giác hưng phấn giúp đầu óc tỉnh táo để có thể giải quyết các công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Hút một điếu thuốc để tạm gác lại những căng thẳng trong công việc là thói quen của số đông người hút thuốc hiện nay. Thậm chí, điều này dẫn đến một số người suy nghĩ sẽ không thể làm việc nếu không có thuốc.
Do đó, việc kiểm soát tình trạng stress hay căng thẳng là một cách giúp cai nghiện thuốc lá tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn ổn định và vui vẻ suốt quá trình cai thuốc nhé!
Tránh xa các loại đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn đã được chứng minh là sẽ làm giảm hiệu quả của công cuộc cai nghiện thuốc lá tại nhà. Khi sử dụng các loại đồ uống có cồn sẽ kích thích sự hoạt động của não bộ, đồng thời khơi gợi lại thói quen của bạn.
Bên cạnh đó, việc uống cà phê cũng là một trong những điều bạn cần thay đổi trong quá trình cai thuốc. Trong khi nhâm nhi tách cà phê bạn thường có thói quen châm điếu thuốc đúng không nào? Do đó, trong thời gian cai thuốc thì hãy hạn chế việc uống cà phê, thay vào đó là sử dụng các loại thức uống từ trà xanh.
Nếu bạn có thói quen hút thuốc sau bữa ăn thì hãy tìm một công việc khác để làm. Chẳng hạn như dọn dẹp, rửa chén bát dùm gia đình, đánh răng, đi dạo hay gọi điện cho bạn bè, người thân,…
Thường xuyên tập thể dục là cách cai nghiện thuốc lá tại nhà tốt nhất
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên có tác dụng giúp bạn kiềm chế cơn thèm thuốc hiệu quả. Đây được xem là giải pháp vừa tốt cho việc cai thuốc lá vừa giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Nếu đang thèm thuốc thì hãy xỏ giàu để đi bộ hay chạy thể dục vài vòng cho thư giãn gân cốt nhé! Thường xuyên hoạt động thể dục thể thao giúp hạn chế cảm giác thèm nicotin. Đồng thời làm giảm hiệu quả những triệu chứng cai nghiện thuốc.
Thay vì hút một điếu thuốc thì tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa, ngăn ngừa cả tình trạng tăng cân khi cai nghiện thuốc lá tại nhà.
Ăn nhiều rau và trái cây
Nhiều nghiên cứu trên Thế Giới đã chỉ ra rằng rau củ quả và trái cây chính là những loại thực phẩm giúp hỗ trợ việc cai nghiện thuốc lá tại nhà hiệu quả. Những người ăn nhiều rau xanh và trái cây có khả năng cai nghiện thành công gấp 3 lần so với người bình thường.
Trong một số loại trái cây và rau xanh có tác động đến hoạt động sản xuất nước bọt tại khoang miệng. Giúp thay đổi sự nhận biết mùi thuốc lá. Từ đó giúp giảm cảm giác thèm thuốc hay nói cách khác là làm mất đi vị ngon của thuốc.
Bạn không nên quá cố gắng ép bản thân bỏ thuốc lá mà hãy suy nghĩ mọi thứ thật đơn giản, ăn thêm nhiều loại rau xanh, trái cây, protein, ngũ cốc để cải thiện sức khỏe và cai thuốc từ từ.
Khử sạch mùi thuốc lá trong nhà
Khi đã cố gắng thực hiện những cách cai nghiện thuốc lá tại nhà thì bạn cũng nên cất đi những đồ vật có liên quan đến thuốc lá hay vương mùi thuốc lá. Nên dọn dẹp sạch sẽ tất cả những đồ vật ám mùi thuốc để ngăn chặn việc bạn bị kích thích bởi những mùi hương này.
Hãy đảm bảo bạn không thể ngửi được những mùi thuốc lá tại các khu vực quen thuộc trong nhà hay trên xe, tránh bị cảm giác kích thích, khó chịu. Có thể sử dụng một số chất làm mát không khí để thoát khỏi mùi hương quen thuộc này.
Đánh răng thường xuyên
Một trong những cách cai nghiện thuốc lá tại nhà đơn giản chính là thường xuyên đánh răng. Ngay khi cơn thèm thuốc khiến bạn bứt rứt, cồn cào thì hãy đi vào nhà vệ sinh đánh răng. Một khoang miệng sạch sẽ, thơm tho sẽ làm giảm đáng kể cơn thèm thuốc của bạn.
Kết luận
Thói quen hút thuốc lá gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Việc cai thuốc lá không chỉ giúp bạn bảo vệ chính bản thân mình mà đồng thời còn là cách bảo vệ sức khỏe của gia đình bạn. Hy vọng 10 cách cai nghiện thuốc lá tại nhà trên đây sẽ giúp bạn thành công trong công cuộc từ bỏ khói thuốc này nhé!
